REC ヨガ&フィットネススタジオ
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ヨガ初体験・運動が苦手な方にオススメ!
「ビューティーヨガ」でリラックス&チャージ

呼吸法を中心としたリラックス効果抜群のレッスン!
ビューティーヨガ【60分・初心者~初級者向け】

ビューティーヨガは、リンパマッサージで身体を優しくケアしてから呼吸を意識しつつゆっくりと全身を動かす基本のヨガポーズが中心となるレッスンです。

ヨガ初体験の方や運動が苦手な方も安心して参加していただけるプログラムで、呼吸法・リンパマッサージ・リラクゼーションヨガを中心としたリラックス効果の高いレッスン内容となっています。

1.リンパマッサージ(20分程度)

コラーゲン生成促進ライトが照射された室温30℃のスタジオ内で、まずはコラーゲンジェルを肌に浸透させながら、リンパを刺激して血流をよくしていきます。

顔やこめかみのリフトアップ、デコルテまわり、脇の下、ふくらはぎ、ヒザ裏など、自分の体に目を向けるためのリンパマッサージを行います。

(※コラーゲン生成促進ライトを照射しているため、スタジオ内が赤く見えます)

ビューティーヨガ・リンパマッサージ1

ビューティーヨガ・リンパマッサージ2

ビューティーヨガ・リンパマッサージ3

その日の体調や時間帯などでもリンパの流れは変わります。
自分の体を触ることで体調の違いを理解し、自身の身体に対する意識が高くなっていきます。
ヨガは、自分との対話が大切です。

2.リラクゼーションヨガ(30分程度)

次に、座位もしくは寝たままの姿勢でヨガを行います(立位ポーズはありません)。
ゆったりと呼吸を深めながら行うベーシックなヨガです。
気持ち良く汗をかき、肩周りのコリやハリが解消され、スッキリした気分になっていきます。

以下、プログラム内で行う基本のヨガポーズをいくつかご紹介しましょう。

ねじり猫のポーズ

ねじり猫のポーズ1|ビューティーヨガ

お尻を突き上げ気味に四つん這いになります。

ねじり猫のポーズ2|ビューティーヨガ

右肩が床につくまで右手を左手首の下からくぐらせます。

ねじり猫のポーズ3|ビューティーヨガ

そのまま右腕を横に滑らせながら伸ばし、こめかみと右肩を床につけていきます。

ねじり猫のポーズ4|ビューティーヨガ

上半身をツイストし、背中を大きくねじります。
ポーズをキープしている間も呼吸を忘れずに。左側も同様に行いましょう。

ねじり猫のポーズは、「肩甲骨剥がし」ともいわれる肩甲骨周りのストレッチです。血流が促進されて、肩こりが改善されます。

また、ねじった状態でゆっくりと呼吸することで内臓マッサージ効果があり、デトックス効果も期待できます。

ポイント:呼吸が深まるところで姿勢をキープすると効果的です。

がっせき前屈のポーズ

がっせき前屈のポーズ1|ビューティーヨガ

あぐらの姿勢から足裏を合わせます。
足先を両手で持ち、かかとを体側に引き寄せます。

がっせき前屈のポーズ2|ビューティーヨガ

息を吐きながら上体を前に倒し深い呼吸を続けます。
30秒ほどキープしたのち、ゆっくりと上体を起こします。

がっせき前屈のポーズは、加齢とともに固くなりがちな股関節の柔軟性を高める効果があります。
また、お尻の筋肉をほぐすことで腰痛予防や坐骨神経痛の緩和にもつながります。

下半身のむくみ解消にも効果的な女性向けのポーズのひとつです。

3.お休みのポーズ(5~10分程度)

シャバーサナ(しかばねのポーズ)は、ヨガプログラムの最後に必ず取り入れているリラックス効果のあるポーズです。

仰向けになり、脱力した楽な姿勢でゆっくりと自然に呼吸をします。

おやすみのポーズ例1|ビューティーヨガ

コラーゲン生成を促進するビューティライトを浴びながら呼吸すると、よりリラクゼーション効果が得られます。

まとめ:インストラクター『fumiko』からひと言

ビューティーヨガは、呼吸を大事にしたプログラム構成にしています。

リラックスした状態で、身体の内側に意識を向ける、余計なことを考えない、不安や不満を忘れるなど、自分を大切に思う時間を作ることで、マインドフルネスの瞬間を感じられます。心身ともに疲れている方や、忙しい方にぜひ体験していただきたいプログラムです。

運動強度をあまり高くしない構成にしていますので、運動が苦手な方やヨガに興味があるけどなかなか勇気が出ないという方でも参加やすいプログラムとなっています。

ヨガをしながらコラーゲンを浴びられて、リラックス効果や美肌効果も期待できます。午前中にレッスンを受けることで体調をスッキリさせて午後を過ごせるコースや、夕方以降にレッスンを受けてから帰宅して心地よい眠りにつけるコースが人気です。

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レッスンはすべて女性限定!

FRAISのレッスンは、発汗を促しやすい温度・湿度に設定された専用スタジオで行われます。 女性同士なので気兼ねなく、とことんレッスンに没頭できます。

各レッスンは、コラーゲン・ヒアルロン酸配合のドリンクを摂取後、 コラーゲンジェルをお肌に浸透させた上でコラーゲン生成を促進するビューティライトを照射して行います。 エクササイズ中もお肌を最適な状態に保ったまま、身体の内と外の両側からコラーゲンの生成を促進させていきます。

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